北京国济中医医院张杰专家提醒您：想拥有一双修长的美腿，是女性性感的体现，那么对于长坐办公室的女性，如何练就一双性感美腿呢?下面我们来给爱美的女性介绍四种坐着就可以练出美腿的方法。
1、日式坐姿：这种坐姿可以改变大腿脂肪太多的现象。先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，也就是用大腿来支持上半身的体重，每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉。
2、直角坐姿：这是日式坐姿势的延伸。这种运动对大腿内侧的肌肉有很好的消除作用。在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。
3、淑女坐姿：这对大腿外侧和腰都有纤美的作用。在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。
4、盘腿坐姿：如果女性喜欢看书或看电视，一定要改掉懒散的坐姿 。可以腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿。这可以减少腿内侧的肌肉。
在此也介绍几种瘦腿食物?苹果，可代谢多余的热量，对于下半身肥胖有很好的预防作用。木瓜，可以帮助身体分解脂肪，如果吃了太多的肉，可以同时吃一些木瓜。蛋，含有大量的维B2，可以有效分脂肪。
久坐办公室的美女，如果平时对坐姿势注意，同时配上一些可以瘦腿的水果，很快就可以拥有性感美腿。
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